１日に２５～３０品目

６つの食品群から１日に２５～３０品目を目標に

　　　　

()の中に食べた食品数を記入してみましょう
　　

１日にとるめやす量を合計すると、ほぼ1600kcalになります

・多種類の食品をバランスよくとるポイント
　

以前は１日30品目以上の食品をとるのが理想といわれてましたが、最近は必ずしも30品目にこだわる必要はないといわれています。

しかし、栄養のバランスを整えるには毎日できるだけ数多くの種類の食品をとることをおすすめします。

ちなみに酒はビールに換算して１日500ml以下、塩は10g未満を心がけましょう。

＜　１群　＞

魚・肉・卵・大豆・これらの加工品
おもにたんぱく質源

この群から１日6～8種を

朝（　　）品・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：魚60～80g、肉40～60g、豆腐1/2丁、鶏卵１個

＜　２群　＞

牛乳・乳製品・小魚・海草
おもにカルシウム源

この群から１日2～4種を

朝（　　）品・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：牛乳200ml、小魚・海草５ｇ

＜　３群　＞

緑黄色野菜
おもにカロチン（ビタミンＡ）源

この群から2～5種を

朝（　　）品・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：合わせて120g

＜　４群　＞

その他の野菜・果物（きのこ）
おもにビタミンＣ源

この群から１日6～12種を

朝（　　）品・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：野菜230g、果物100g、きのこ適量

＜　５群　＞

穀類・いも類
おもに糖質源

この群から１日4～6種を

朝（　　）品・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：ごはん３膳分、いも100g、砂糖大さじ１

＜　６群　＞

油脂・種実・ベーコンなど
おもに脂質源

この群から１日3～4種を

朝（　　）晶・昼（　　）品・夕（　　）品

１日の目安：油大さじ１と1/2