定食型でヘルシーに

・<主菜>

たんぱく質の補給に重要量を過ごさないように注意を。
魚と肉を交互に。大豆製品や卵も上手に利用を。

・<副菜>

ビタミン・ミネラル・食物繊維補給に重要

第１副菜：野菜、海草、大豆製品、卵など
第２副菜：野菜、海草、きのこなど

（小鉢）or（主菜のつけ合わせに）

・<主食>

ごはん、パン、麺など１食につき１種類。

麺＋ごはんは避ける。

・<汁もの>

具だくさんにしてバランスアップ。
１日１～２回、あとは牛乳などを。