つき合い、つられ食いタイプ行動修正療法

●つき合い、つられ食いタイプ行動修正療法

　　　・食事やお茶などつき合いをだいじにしている
　　　・すすめられると満腹でもつい食べてしまう
　　　・家族の夜食につき合うことが多い
　　　・何ごとも誘われたりすすめられたりすると断れない

「食事に行こう」とか「飲みに行こう」とか誘われると、それほど行きたくないのに行ってしまう、あるいは、訪問先で菓子や食事をすすめられると、空腹でなくても食べてしまうことはありませんか？

つき合いがよいことはいいことですが、これがきっかけでダイエットのペースが崩れることは案外多いものです。

いつでも、どこでも食べものが手に入る社会では、不要なものに手をださないという自制心も必要です。

食べたい気持ちがないのに、食べものや飲みものを見ると、ついつられて手をだす、これは太りやすい人によくある食行動の一つです。

＜ 太らないための ＨＯＷ ハウツー ＴＯ ＞

つき合いはほどほどに
つられ食いは避けるのがベスト

　● 食事やお茶などのつき合いをだいじにしている人は

　　減量中だからといって自分のペースでつき合う
　　和食など低エネルギーの店を提案する

　● すすめられるとつい食べてしまう人は

　　会食や酒席などはなるべく避ける
　　ダイエット中だからといって丁重に断る

　● 家族の夜食につき合うことが多い人は

　　自分の食器類は片づけておく
　　食べたくなったらテーブルを離れる

　● 誘われたりすすめられたりすると断れない人は

　　なるべくそうぃう場面を避ける
　　ごくまれに、すすめに応じる

　● つい、つられて食べてしまう人は

　　まず、食べてよいかどうか考える時間をつくる
　　あとで後悔しないか自問してみる

　● つい食べてしまった場合は

　　自分をあまり責めない
　　そのあとの食事の量を控える