2011年1月

健康にいきいきと減量するには、腹七～八分目を目処に、いろいろな栄養素をバランスよく摂ることが大事です。 献立の基本形は、一汁二～三菜に主食をプラスした日本型の献立です。 献立作りが難しい人は、市販の糖尿病食セットを試してみるのもよいでしょう ...

複合糖質からとる大切なポイント 通常の減食療法は、１日１２００～１６００Ｋｃａｌ程度のものが多いので、１日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。 このうちの約８割は、複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントで ...

バランスの良い献立を考える際に、基本的な栄養素を知っておく必要があります。 ＜糖質＞は、生命維持には欠かせないエネルギー源です。ダイエット中でも、１日最低６００Ｋｃａｌ程度は摂りたいものです。主のエネルギーと考えてよいでしょう。 ＜たんぱ＜ ...

痩せるために食事を減らすというのは、おしなべてすべての栄養素を減らすことではありません。 食事量を減らしたために、肌のつやがなくなり、元気もなく、病気に対する抵抗力が落ちたりしては元 も子もありませんよね 食事量を減らすというのは、正確には ...

●体質だからとあきらめタイプ行動修正療法 　　　　・食べるものを減らしても太ってしまう 　　　　・親や兄弟に太っている人がいる 　　　　・子どものころに太っていた 　　　　・水を飲んでも太るタイプだ 太りはじめると、鏡で全身を映したり、新し ...

●運動不足、運動苦手タイプ行動修正療法 　　　・徒歩で15分かかるところへは乗りものを使う 　　　・エスカレーターがあると１階分でも利用する 　　　・からだを動かしたり運動したりするのは好きでない 　　　・休日は何もしないでくつろぎたい 運 ...

●気晴らし食い、やけ酒タイプ行動修正療法 　　　・いらいらすると無性に食べたくなる 　　　・酒を飲まないと眠れないことがある 　　　・気分転換に食べ歩きをすることがある 　　　・いらいらしたり落ち込んだりすることが多い 女性では、いらいらす ...

●アルコールのとりすぎタイプ行動修正療法 　　　・宴会では料理より酒が楽しみだ 　　　・夕食には晩酌をつけることがほとんどだ 　　　・酒席のあとでも夕食は残さず食べる 　　　・ほっとひと息、水代わりのビールがおいしい 酒は疲れた心とからだを ...

●太りやすいものが好きなタイプ行動修正療法 　　　・あっさり味より濃い味つけが好き 　　　・脂っこいものや肉料理がないと物足りない 　　　・甘いものや果物は毎日でも食べたい 　　　・ごはんがあればおかずは何でもよい 油を使った料理や肉料理、 ...

●外食、市販品、手軽食タイプ行動修正療法 　　　・昼食は作らないで外食や買ったものですます 　　　・インスタント食品をよく利用する 　　　・弁当やファーストフードをよく買って食べる 　　　・献立を吟味したり選ぶのは面倒だ 持ち帰り弁当や宅配 ...