一汁二～三菜に主食をプラスした日本型
健康にいきいきと減量するには、腹七～八分目を目処に、いろいろな栄養素をバランスよく摂ることが大事です。 献立の基本形は、一汁二～三菜に主食をプラスした日本型の献立です。 献立作りが難しい人は、市販の糖尿病食セットを試してみるのもよいでしょう ...
ダイエット中の主食のとりかた
複合糖質からとる大切なポイント 通常の減食療法は、１日１２００～１６００Ｋｃａｌ程度のものが多いので、１日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。 このうちの約８割は、複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントで ...
いきいきダイエツトのための栄養学
バランスの良い献立を考える際に、基本的な栄養素を知っておく必要があります。 ＜糖質＞は、生命維持には欠かせないエネルギー源です。ダイエット中でも、１日最低６００Ｋｃａｌ程度は摂りたいものです。主のエネルギーと考えてよいでしょう。 ＜たんぱ＜ ...
実践的ヘルシーダイエット
痩せるために食事を減らすというのは、おしなべてすべての栄養素を減らすことではありません。 食事量を減らしたために、肌のつやがなくなり、元気もなく、病気に対する抵抗力が落ちたりしては元 も子もありませんよね 食事量を減らすというのは、正確には ...