間食大好き、ながら食いタイプの行動修正療法

●間食大好き、ながら食いタイプ行動修正療法

　　　・なんとなくあめやガムを口にすることが多い
　　　・食事は抜いても間食は抜かない
　　　・テレビや新聞を見ながら飲食することが多い
　　　・菓子やジュースを買いおきしている

＜ 太らないための ＨＯＷ ハウツー ＴＯ ＞

　● あめやガムを口にする人は

　　食べるものは決めた場所以外で食べない
　　小さい菓子のエネルギーも意識する

　● テレビや新聞を見ながら食べてぃる人は

　　食事をだんらんタイムにして食べることを楽しむ
　　好きな番組は録画しておきテレビのスイッチを消す

　● 食事は減らしてもおやつは食べたい人は

　　食事をきちんととったら食べてもよいことにする
　　低エネルギーでおいしい間食を少し食べる

※ちりも積もれば山になる間食

ドーナツ　　　　１個　　　　　　約 200kcal
スポーツ飲料　350ml　　　　約 80kcal
みかん　　　　　２個　　　　　 約 100kca1
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　　　

合計　 約 380kcal おにぎり２個分

※低エネルギーで、栄養素のバランスがよいおやつ

　・低脂肪乳
　・野菜ジュース
　・フルーツミルク寒天
　・ふかしいも
　・フルーツヨーグルト
　・甘さをひかえたみつ豆