早食い、せいかせか食いタイプの行動修正療法

●早食い、せいかせか食いタイプ

　　　・食事に時時間をかけるひまはない
　　　・みんなで食事をすると最初に食べ終わる
　　　・かたいものよりやわらかいものが好き
　　　・用事をてきぱき片付けるタイプでせっかちだ

＜ 太らないための ＨＯＷ ハウツー ＴＯ ＞

　● 食事に時間をかけられないと思う人は

　　食べるのに時間がかかる献立を選ぶ
　　１日の計画に食事の時聞を組み込む

　● 食卓で最初に食べ終わる人は

　　まわりの人のペースに合わせて食べる
　　早食いを防ぐマナーを身につける（下記）

　

　★ 早食いによる食べすぎを防ぐマナー

　　 ①人といっしょに話しながら食べる
　　 ②とり皿に少しずつとり、はしを伸ばす回数を増やす
　 　③ひと口の量を少なくし、かむ回数を増やす
　　④かんでいる間ははしをおく
　　 ⑤おかわりしたいときは３分待つ
　
　● やわらかいものが好きな人は

　　やわらかいものにかたよると歯の健康も損なう
　　よくかむ必要がある根菜や乾物などをとり入れる

※早食いを防げるほかに・・・よくかむことの効用

　・素材の持ち味を楽しめるので少量でも満足感が得られる
　・かむ動作が満腹中枢を刺激して早めに満腹指令を出せる
　・唾液の分泌がよくなり消化吸収がよくなる
　・あごが鍛えられ、歯ぐきもじょうぶになる