ダイエット中の主食のとりかた

複合糖質からとる大切なポイント

通常の減食療法は、１日１２００～１６００Ｋｃａｌ程度のものが多いので、１日の摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質から摂ることになります。

このうちの約８割は、複合糖質から摂るようにするのが大切なポイントです。

茶碗に軽く１杯のご飯は約１８５Ｋｃａｌですから、ご飯なら１日軽く３～４杯、食パンなら６枚切りを３～４枚程度が目安になります。

ダイエット中でも、毎食少なくとも、ご飯1杯、パンなら１枚は食べなければならないということです。

このとき、胚芽米、玄米、ライ麦パン、ファイバーブレッドなど食物繊維を多く含む食品を選ぶと、同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立ちます。

多べ過ぎに気をつけて！
　

通常の減食療法は　１日１２００～１６００ｋｃａｌ
　

このうちの約８割（４８０～６４０ｋｃａｌ）は、複合糖質から摂るのがポイント
　　　　　

茶わんに軽く１杯のご飯は約１８５kｃａl

胚芽米、玄米、ライ麦パン、フアイバーブレッドなどの食物繊維を多く含む食品を選ぶと、同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立ちます。