アルコールのとりすぎタイプ行動修正療法

●アルコールのとりすぎタイプ行動修正療法

　　　・宴会では料理より酒が楽しみだ
　　　・夕食には晩酌をつけることがほとんどだ
　　　・酒席のあとでも夕食は残さず食べる
　　　・ほっとひと息、水代わりのビールがおいしい

酒は疲れた心とからだをいやしてくれる友で、飲み方しだいで百薬の長にもなる。

これはアルコールが大好きな人のよりどころでしょう。

たしかに、くつろぎたいときに酒を飲むという人は少なくありません。

風呂上りのビールはおいしいし、ゴルフやジョギングも、そのあとのビールが楽しみだという人が少なくないようです。
　

また、酒の助けがないと寝付けないという人もいます。
　

しかし、アルコールはたんぱく質や糖質よりも高エネルギーで、１g７kcalものエネルギーがあります。

とりすぎると中性脂肪としてからだにたまります。

風呂上りやスポーツのあとの一杯は、ミネラルウォーター、ウーロン茶などのほうがよいでしょう。

酒を飲む人では、１日のエネルギー量の大半を夜の飲酒とつまみでとり、これが太りすぎを助長している例も少なくありません。

エネルギーのとりすぎを少しでも防ぐには、酒を飲んだら、ごはんなどの量を減らすようにします。

しかし、食事を減らしてでも、酒をたくさんの飲むというのはいけません。

酒は、エネルギーのほかにはほとんど栄養素を含まないエンプティー（＝からっぽ）飲料です。

ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素をとることはほとんどできません。

酒と上手につき合うには、何かを食べながら飲むのがよいのですが、太りやすい人にとって、高エネルギーのつまみプラス酒は肥満の元凶です。

酒は食欲を増進する働きがあり、つまみと酒の両方でエネルギーのとりすぎになることが多いからです。

つまみは、低エネルギーで高たんぱく高ビタミン高ミネラル、食物繊維の多いものを選びます。

魚や豆腐、野菜、なべもの、酢のものなどがよいでしょう。

調味料をあまり使わない素材のわかる料理が安心です。

＜ 太らないための ＨＯＷ ハウツー ＴＯ ＞

　● 宴会で料理より酒が楽しみな人は

　　酒は薄めて飲み、量を過ごさないようにする

　● 夕食はほとんど晩酌をつける人は

　　おかずは豆腐や魚、野菜、海藻などを中心にする
　　ごはんの量を控える

　● 酒席のあとでも夕食は残さず食べる人は

　　酒の量を控え、食事はおかず中心にする
　　夜、遅い場合は食事の量を控える

　　★すぐできるダイエット

　　①１日にビール中びん１本減らす
　　　これでマイナス約200kcal

　　②ビールを中びんから350mℓ缶に替える
　　　これでマイナス約60kcal

　　③１本だけ冷やしておくと、つぎの分が冷えるころには、
　　　飲みたい気持ちがおさまることもある

※酒との交際術

酒をごはん代わりにしない飲み方をマスターしましょう。

　①安全圏は１日にビールで中びん１本以下
　②週２回は酒を飲まない日を設ける
　③濃い酒はお湯やウーロン茶などで薄めて飲む
　④つき合い酒はなるべく控える
　⑤やけ酒やうさ晴らしの酒はやめる